3 Rutinitas Latihan Utama untuk Mendapatkan Lebih Cepat Untuk Kaki-bola

Bagaimana

Bagaimana Anda mendapatkan lebih cepat untuk Football? Mungkinkah tentang berlari melalui kerucut atau dengan parasut bodoh?

TIDAK! Meningkatkan kecepatan sepakbola dan semakin cepat untuk sepakbola adalah tentang fleksibilitas dan kekuatan. Ini benar-benar tentang pemilihan latihan sepakbola yang tepat. Semakin keras Anda, semakin cepat Anda. Namun, jika Anda kuat dan kaku, maka Anda tentu tidak akan lebih cepat.

Kita semua ingin menjadi lebih cepat di industri sepak bola, dan, sayangnya untuk hari-hari penyaringan kaki (pengujian sepak bola sama sekali tidak berharga, namun itu untuk laporan lain).

Jelas, di antara evaluasi yang paling populer dan dibicarakan adalah bagaimana dasbor 40-yd.

Saya telah melihat banyak pelatih dan pemain mencurahkan begitu banyak kekuatan sepak bola mereka dan menilai program pelatihan dalam empat puluh ini, yang Anda percaya itu adalah permainan mereka sendiri! Haruskah “apa yang tidak duduk?” Apakah pertanyaan # 1 tentang waktu, “berapa empat puluh Anda?” Bisa jadi momen yang cukup dekat Agen SBOBET Terpercaya.

Sebagian besar latihan seseorang ke empat puluh (dan semua tes) perlu dibangun untuk latihan latihan kekuatan sepak bola Anda – bahwa Anda membangun daya tahan untuk membangun kecepatan. Latihan Anda seharusnya tidak stabil yang berarti Anda juga akan berubah. Tapi, ini tidak persis seperti apa postingan ini. Begini, saya mendapatkan banyak sekali email selama beberapa minggu terakhir dari para pria yang tidak menyukai mereka karena analisis mereka akan segera terjadi, ditambah lagi mereka panik.

3 petunjuk pelatihan tingkat sepakbola berikut ini ditujukan untuk kerumunan Oh-Crap-My-Test-is-in-a-Week. Semua ini ada untuk hari-hari menjelang dan juga hari ujian. Gunakan mereka dan lihat pengurangan 40-kali Anda sendiri dengan 3 -4 menit. Jangan lupa, peningkatan seperti itu bisa mempertimbangkan seorang penjaga di wilayah Anda yang mengerikan dari angka 5 ke tanah perjanjian 4 detik.

3 Latihan Tingkat Sepakbola Teratas untuk Mengamankan Lebih Cepat untuk Sepak Bola:

Kotak Pagi Yang Dikurangi

Anda harus menemukan cara untuk dengan mudah meregangkan fleksor pinggul Anda, ini sangat penting untuk mendapatkan lebih cepat untuk sepak bola Anda. Tidak selalu merupakan ide bagus untuk melakukan peregangan statis (jenis di mana Anda menahan peregangan selama 20 – 30 detik) sebelum belajar atau mengangkat besar. Tapi, pinggul Anda adalah pengecualian yang luar biasa. Fleksor pinggul yang dibatasi telah disebut “patah tulang” karena bakatnya yang membunuh cepat.

Anda dapat benar-benar meningkatkan kemungkinan pada usia empat puluh dengan melakukan Box Squat Good Pagi minimal pada hari-hari menjelang ujian. Kadang-kadang dilakukan pada akhir setiap sesi dan juga pada hari Evaluasi sebagai bagian dari peningkatan Anda.

Atur squat kotak rendah, lalu duduk jauh ke belakang, lalu tekuk ke depan untuk 2 repetisi. Setelah selesai, kemudian berdiri ke atas dan rak ulang bar.

Anda tidak perlu benar-benar menjadi berat! Cukup gunakan lemak yang cukup untuk mendapatkan peregangan pada fleksor pinggul Anda dan seluruh wilayah trendi Anda. Ambil 3 set 6.

Kettlebell Swings

Pra-aktivasi, atau bahkan metode potensiasi seperti yang mereka kenal, sebenarnya bisa menjadi cara untuk menghangatkan agar otak manusia (Sistem Saraf Pusat) sadar sudah waktunya untuk melakukan beberapa berat badan kritis atau berjalan cepat. Sebagai pemain sepakbola, Anda telah menjalani beberapa jenis pelatihan potensiasi kecil. Jika Anda pernah melakukan lutut tinggi, kemudian tendangan pantat, lompati, atau bahkan pendorong, maka Anda telah diperkenalkan untuk pra-aktivasi. Sebagian besar anggapan gerakan pra-aktivasi hanya digunakan dalam latihan pembinaan sepak bola, tetapi, mereka telah menjadi kunci untuk meningkatkan operasi hari evaluasi juga.

Ayunan ketel lonceng adalah gerakan pra-aktivasi yang bagus ketika berencana memotret waktu off dari empat puluh. Yang ini paling efektif untuk ketika Anda belajar di sekolah Anda sendiri, kecuali jika Anda tidak keberatan membawa bel ketel tebal dengan Anda. Ini juga merupakan gerakan stimulasi keseluruhan yang hebat, yang berarti Anda dapat menggunakannya sebelum tes kursi Anda sendiri, vertikal, atau antar-jemput.

Ketika kunjungan selesai dengan benar, mereka mendatangkan refleks ledakan yang luar biasa. Anda ingin memiliki otak manusia yang menembaki semua tank untuk mendapatkan Kettlebell sialan itu melanjutkan dengan kekuatan yang sesuai.

Tangkap K Bell dengan tangan, tekuk lutut, lalu ayunkan bel di antara paha Anda. Setiap kali Anda merasakan regangan pada paha belakang, maka pasang bel menggunakan kekuatan yang mudah menguap di paha belakang Anda, bokong, glutes, punggung, dan perut. Ini benar-benar hanya gerakan pra permainan yang luar biasa, dari jalan.

Untuk mendapatkan tujuan pra-tes, pilih 3 set 5 dan pastikan Anda menambah bobot.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *